今日のひとこと
こんにちは！すくすく育つよ、ぴろすくです！
今日も寒いですね
私は外出するときは手袋を使っています
みなさんは手袋を使っていますか？
ポケットに手を入れて歩いていませんか？
転倒時、ポケットに手を入れていると危ないので、手袋を使っていない方は安全のためにもぜひ使ってみてください
記録
２０２４年１２月３０日の記録です
体重、体脂肪率、腹囲
- 体重 ：80.0kg
- 体脂肪率：26.5%
- 腹囲 ：92.3cm
相変わらず体重は安定していないですね
800gも減っています
私は毎日記録を取っていますが、体重の変化は週ごとに確認する程度で十分と思います
１週間でどれだけ減っているか（または増えているか）によって、今のダイエットが合っているのか判断すれば良いです
１週間はお試し程度でやってみることをおすすめします
食事
- 朝食：おにぎり、プロテイン
- 昼食：牛丼
- 夕食：パスタ
朝食のおにぎりは自分で握ったものです
コンビニなどのおにぎり、成分表をご覧になったことはありますか？
自分で握ったものと比べると脂質が高いです
どうやら米粒どうしがくっつかないようにしている工夫のようです
運動
- 筋トレ：懸垂、ベントオーバーロウ
- 有酸素：なし
私は筋トレを部位ごとに分けてやっています
順番は胸→背中→脚→腕→肩ですね
今は再開したばかりで負荷をあまり掛けられていないですが、いずれは限界ギリギリまで追い込んでいこうと思います
一日のふりかえり
昨日やったベンチプレスの影響で胸筋が筋肉痛です
久しぶりに来た筋肉痛はダイエットのやる気を起こしてくれますね
筋肉痛は筋トレでうまく効かせられている証です
明日も継続していきます！
