今日のひとこと
こんにちは！すくすく育つよ、ぴろすくです！
インフルエンザが流行っていますね
みなさんは対策していますか？
私は外出する際はマスクをして、帰ってきたら手洗いうがいを欠かさずやっています
記録
２０２４年１２月２９日の記録です
体重、体脂肪率、腹囲
- 体重 ：80.80kg
- 体脂肪率：26.5%
- 腹囲 ：92.6cm
さっそく体重が増えました
なんとプラス1.8kgです！
不思議ですよね
同じ条件で同じように計測しているので計測による誤差ではないはずです
では誤差ではないとしたらなぜなのか
それはむくみが原因です！
なぜ言い切れるのか
それは体脂肪が増えるのにも時間がかかるからです！
みなさんは体脂肪を減らすのに何キロカロリー消費しないといけないかご存知ですか？
7200kcalです（意外と多いでしょう）
逆も同じで増やすにも7200kcal必要なんです
なので1.8kg増えたからと言って体脂肪が増えた（太った）と言うわけではないので、特に気にしません
ここで焦って食事を抜いてしまうなど無理な調整をしてしまうと、リバウンドの原因になってしまうので注意が必要です！
食事
- 朝食：プロテイン
- 昼食：サラダチキン
- 夕食：オムライス
昨日食べ過ぎたので、朝食はプロテインです
カロリーは抑えつつタンパク質を摂るのに最適なプロテイン
よく使っています
昼食のサラダチキンは自作です
低温調理器で作っていますが、これがなかなかおいしくてハマっているところです
運動
- 筋トレ：ベンチプレス
- 有酸素：なし
みなさんは好きな筋トレのメニューはありますか？
私はベンチプレスが好きですね
一日のふりかえり
体重などを記録することで良くも悪くも体の変化がわかるので体に意識が向きますね
何かしら運動をやらないとという気持ちになりました
明日も継続していきます！
